31/10/2010 - Bilan prépa déca-Ironman

10 mois...

Suivi hebdo
Charge hebdomadaire de janvier à octobre 2010. Les km à pied sont de vrais km, les km à vélo sont divisés par 5 pour convertir dans une sorte de distance « équivalente », et de même les km en natation multipliés par 4. Les 800 km d'Antibes ainsi que la natation de Lensahn sont coupés, les représenter nuirait à la lisibilité du reste.

Ça fait donc 10 mois que l'année 2010 a commencé. 10 mois pour un déca. Joli compte non? Tiens, en parlant de compte, quelques chiffres:

  • 90 km de natation, à 2,7 km/h de moyenne
  • 7 100 km à vélo, à 21 km/h de moyenne
  • 3 900 km à pied, à 9,3 km/h de moyenne
  • 790 heures de sport

Bon, la volumétrie, c'est pas la panacée, les véritables indicateurs sont vraisemblablement différents. Et puis des épreuves comme les 6 jours d'Antibes ça aide à relever les chiffres.

Temps lissé sur 7 jours
Une idée de graphique qui m'a été suggérée par Valérie. Est représenté le temps passé dans chaque sport (càp en bleu, vélo en orange, natation en jaune) lissé sur 7 jours. Par exemple si j'ai fait 1h10 de sport seulement dans la semaine, ça comptabilise 10 minutes sur 7 jours. Astucieux et visuel. Les valeurs extrêmes (22h par jour à Antibes par exemple) sont tronquées.

Dans l'ensemble, j'ai essentiellement fait de l'endurance fondamentale, un peu de travail de vitesse sur février/mars avant le Marathon de Paris , mais sinon, des belles ballades, des trajets boulot (vélotaf', quand tu nous tiens) et puis bien sûr quelques compétitions. J'ai essayé de faire simple. Je pense que j'aurais difficilement pu faire mieux, tout en conciliant travail & vie de famille.

La suite

Il reste désormais 2 semaines avant le départ. Au programme: du repos. L'entraînement est derrière moi. Après un mois de septembre difficile où j'étais, faut le reconnaître, un petit peu cassé de partout (une chance et un plaisir que ce soit Valérie qui a couru les 100km de Millau) octobre s'est bien passé. J'ai profité des derniers beaux jours pour rouler avec l'UVA, rêver à Paris-Brest-Paris.

Rendez-vous à Monterrey!

PS: pour les curieux, tous mes entraînements de 2003 à 2009 sont téléchargeables, celui de 2010 attendra janvier 2011.

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Mis à jour le dimanche 31 octobre 2010.